ilość powtórzeń

dwie serie są na pierwszym poziomie w pierwszym programie treningowy. Co do ilości powtórzeń robisz wszystko na maksa ile masz siły. Zapisuj sobie ilość powtórzeń w każdej serii i staraj się co kolejny trening robić przynajmniej o jedno powtórzenie danego ćwiczenia więcej. Dokładnie masz to wszystko napisane w książce ale wiedząc, że człowiek z [...]

[...] miesiąc, a przez kolejny z tymi samymi ćw. tylko ze zmniejszona ilościa powt. dla większych grup do 6, dla mniejszych do 8 O to plan ułożony dla mnie i za tydzień zmieniam ilość powtórzeń na mniejszą i mam takie 3 pytania 1)Jakie robić przerwy pomiędzy seriami?? przez te 4 tygodnie robiłem około 2 min mam zwiększyć je teraz do około 4 min?? [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu: Płeć : mężczyzna WIEK: 19 WAGA: 70 cel 80 WZROST: 183 STAZ NA SILOWNI : 1,5 roku na poważnie CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY : narazie brak - skupiam sie na siłce DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Jest Zapotrzebowanie 3200 kcal [...]

Apokalipsa nie rozumiem kilku żeczy : Plecy + barki plecy MRTWY CIĄG 5S 10-6 1.drążek szerokim chwytem do klatki 4s max 2.Unoszenie SZTANGI PODCHWYTEM 4s 6-8 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 8-10 4.Power szrugs 5s 6-10 1.o co chodzi z unoszenie sztangi podchwytem , jak mam rozumieć bo nie jest to wiosłowanie ani półsztangą ? 2.ile [...]

Jax Plecy + barki plecy MRTWY CIĄG 5S 10-6 1.drążek szerokim chwytem do klatki 4s max 2.Unoszenie SZTANGI PODCHWYTEM 4s 6-8 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 8-10 4.Power szrugs 5s 6-10 1.o co chodzi z unoszenie sztangi podchwytem , jak mam rozumieć bo nie jest to wiosłowanie ani półsztangą ? NIE UNOSISZ A WIOSLUJESZ SZTANGA [...]

[...] seria) Wyciskania na klatkę leżąć (+10kg) Przysiad pełny (+10kg) Wyciskanie żołnierskie (+5kg) Wyciskanie francuskie (+5kg) Łydki (ciężar z przysiadów z każdej serii max ilość powtórzeń) trening B Martwy ciąg 1/2 zakresu (+10kg) Wyciskanie hantli na barki siedząc ( +2kg) Wyciskanie nogami na suwnicy (+10kg) Wyciskanie na suwnicy na skosie na [...]

w podciąganiu chodziło mi o maksymalną ilość powtórzeń jaką zrobię sam bez pomocy. Jeżeli chodzi o szrugsy to lepiej wykonywać je sztangielkami czy sztangą? Rozumiem że z ćwiczeniami 3*10 chodzi o to, aby po czasie ćwiczyć większym ciężarem mniejszą ilością powtórzeń. Wielkie dzięki za pomoc :) mam małe problemy z przyznaniem sog'a więc sog [...]

[...] obciążeniami. Tak jak ustalałyśmy, bardziej zależy mi na technice i sprawdzeniu możliwości organizmu (będzie ból czy nie będzie) niż na wyrabianiu siły. Myślisz że to dobra ilość powtórzeń będzie? (tego wykładu jeszcze nie miałam ;-) ) ACT 1: 1. Półprzysiad ze sztangielkami (str. 94) (czterogowy uda) 2. Uginanie nóg na maszynie w pozycji [...]

[...] wyniesie to 10 powtórzeń(20 powt na serię), zmniejszę znowu do 15 powtórzeń, a za to dam kolejną serię. Celem będzie 5 serii po 15 ruchów z 30 sekundami przerwy. Jeśli chodzi o wczorajszy trening to zakwasy są bardzo lekkie. Teraz będę starał się zwiększać intensywność, przez co na pewno ilość powtórzeń spadnie, ale mięśnie bardziej to poczują.

[...] stojąc - 10kg - ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 27kg - wypady z hantelkami 7 kg w każdej ręce - uginanie nóg leżąc - pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 10 klasycznych Okazało się, że są jednak sztangi 15kg, 25 kg i 35kg, tylko były gdzieś przełożone ostatnio, więc ich nie widziałam. Na początku kwietnia [...]

[...] sportowych. Ogólne zasady treningu obwodowego przedstawiają się następująco: ustawiamy 8-12 stacji do ćwiczeń ćwiczenia powinny być opanowane technicznie obciążenie lub ilość ruchów powinna wynosić 50% możliwości ćwiczącego (np. rekord w przysiadzie wynosi 100 kg ćwiczymy na 50 kg, podciągamy się na drążku 20 razy, stosujemy 10 pociągnięć) [...]

Po pierwsze: nie odpowiedziałeś konkretnie. Zadałam m.in. pytanie czy mogę podwoić ilość powtórzeń. W odpowiedzi usłyszałam że jak chcę to mogę ale na własne ryzyko. Tego typu odpowiedź nie wnosi do mojej wiedzy więcej niż brak jakiejkolwiek odpowiedzi. Jeśli lepiej jest dostosować się do zaplanowanego przez eksperta treningu w stu procentach, [...]

[...] ruch cały czas musisz kontrolować więc jest git. Koordynacja to rzecz do nauczenia , organizm z czasem nauczy się pewnych ruchów i będzie Ci limitował tylko ciężar a nie technika. Masz założoną ilość powtórzeń np 10 i do tej ilosci dochodzisz i przerywasz , pali jest git, jak na luzaka dochodzisz do danej liczby powt to znaczy że ciężar za mały

Barki lubią czasem taka duża ilość powtórzeń więc nie wyszło źle.

Wyciskanie Hantli 4 serrie Zwiększając Ciężar i zmniejszając ilość powtórzeń od 12.10.10.8 Na wyciągu lub hantelką wzniosy ramion na bok tez 4 serrie jednym ciężarem po 10-12 ruchów Unoszenie hantli na przemian przed siebie 3 serrie Przyciąganie sztangi do brody 3 serrie I na tylnie aktony barków w siadzie po 10-12 ruchów jakimś lżejszym [...]

[...] większe ciężary, tak żeby z trudem robić 8 powtórzeń w serii ? Chodzi mi o przyrost mięśni, masy mięśniowej, więc chyba musze je dobrze ukrwić - napompować , stąd duża ilość powtórzeń i 4 ćwiczenia na jedną grupę mięśni , lecz z drugiej strony czytałem żeby rozwinąć OGROMNE mięśnia trzeba trenować z OGROMNYMI ciężarami. Tylko żeby nie [...]

[...] By pobudzić oba te typy potrzebny będzie ci nieco większy zakres powtórzeń. Ja najlepsze efekty osiągnąłem stosując zakresy od 8 do 15 i od 8 do 20 (to dla przysiadów). A ilość powtórzeń zależy jeszcze od ćwiczenia. Załóżmy że wybierzesz podstawowe, np: -Wyprosty na maszynie: to ćwiczenie które wykonujesz jako pierwsze, warto więc zacząć od [...]

[...] zastąpi sztangi na klatę. No ewentualnie sztangielki. Co do ilości powtórzeń - lepiej sobie ustalić ile będziesz robił i tyle cisnąć. Możesz zwiększać z treningu na trening ilość powtórzeń. (Chodzi o to, że robienie na max. sprzyja "oszukiwaniu".). W przypadku ćwiczenia nr 1 dodałbym plecak z obciążeniem. I robiłbym - 12 powtórzeń, jak [...]

Tak to wyglada , lepsze foto zrobie jak bede z kumplem robic trening wtorek/sroda bo na silownii murzynow czy ciapakow nie bede sie prosic%-) Trening do konca grudnia 4 razy w tygodniu , po treningu 10 minut cardio . Plan: Plecy+Lydki+Kaptur+Tyl Barkow Klatka+Biceps+Brzuch Off Czworoglowe+Dwuglowe+Trojglowy Lydki Barki+Triceps+Brzuch+Kaptur Off [...]

mysle ze na hst nie jest za wczesnie skoro inne rzeczy nie sprawdzaly sie to czemu nie. Cwiczylem roznie zmienialem ilosc powtorzen rozne cwiczenia i nic. Dieta mogla by byc lepsza ale nie jestem profesjonalista ale bez przesady nie ejst taka zla zeby lapa wogole nie rosla. Bic nie jest najgorszy tylko triceps mam maly. Przy nastepnym splicie [...]